Tidur yang berkualitas sangat dipengaruhi oleh rutinitas malam. Tubuh kita memiliki jam biologis alami yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan rutinitas malam yang konsisten, tubuh dapat lebih mudah bersiap untuk tidur.
Beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan termasuk:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Konsistensi waktu tidur membantu tubuh mengatur ritme sirkadian. Bahkan pada akhir pekan, usahakan untuk tetap menjaga pola tidur yang serupa. - Mengurangi penggunaan layar sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel atau komputer dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Cobalah membaca buku atau mendengarkan musik santai sebagai gantinya. - Melakukan kegiatan relaksasi
Aktivitas seperti meditasi ringan, pernapasan dalam, atau mandi hangat dapat membantu tubuh dan pikiran rileks.
Dengan membangun rutinitas malam yang mendukung, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara alami dan merasakan energi yang lebih baik di pagi hari.
Cara Membangun Kebiasaan Malam yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak