Selain rutinitas malam dan lingkungan tidur, pola makan dan aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur.
Beberapa strategi yang bisa diterapkan:
- Konsumsi makanan yang mendukung tidur
Makanan ringan yang mengandung magnesium, triptofan, atau karbohidrat kompleks dapat membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin, hormon yang memicu kantuk alami. - Hindari kafein dan makanan berat di malam hari
Kopi, teh, cokelat, atau makanan berlemak tinggi sebaiknya dihindari 4–6 jam sebelum tidur. Ini membantu mencegah gangguan tidur dan mulas. - Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti jalan kaki atau yoga, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
Dengan mengatur pola makan dan aktivitas fisik yang sehat, tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak, sehingga esok hari terasa lebih segar dan bertenaga.
Bagaimana Makanan dan Aktivitas Fisik Mempengaruhi Kualitas Tidur